La santé au Padel

Le padel sollicite le corps

Le Padel est reconnu comme étant un sport asymétrique. Ce qui signifie que sa pratique engendre certains déséquilibres et décompensations musculaires. Un sport explosif également, il sollicite plus durement toutes les articulations du genou et de la cheville. En effet, elles sont requises pendant les changements brusques de direction, les virages ou encore les freinages et les départs. Les répétitions de mouvement provoquent sur le long terme de la tendinite, surtout au niveau du coude et des épaules. Pour toutes ces raisons, il est primordial d’opter pour une préparation physique. Ce que propose la programmation du FITPADEL, un programme d’entraînement complet et adapter à la pratique du Padel.

Recommandations pour rester en bonne santé au padel

1. Avant de jouer

Échauffement complet (10-15 minutes)
- Course légère ou corde à sauter
- Mobilisation articulaire (chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets)
- Étirements dynamiques (fentes, rotations du tronc, bras en cercle)
Hydratation : boire de l’eau avant d’entrer sur le terrain.
Équipement adapté :
- Chaussures spécifiques padel avec bon maintien.
- Raquette adaptée à votre niveau et à votre morphologie (évite les tendinites).
- Tenue confortable et respirante.

2. Pendant le jeu

Bonne technique de frappe : utiliser les jambes et le tronc, pas uniquement le bras.
Ne pas forcer sur les smashs si vous n’avez pas le geste adapté.
Hydratation régulière : petites gorgées toutes les 15-20 minutes.
Écouter son corps : si douleur ou fatigue, réduire l’intensité.

3. Après le match

Étirements légers (mollets, quadriceps, ischios, dos, épaules).
Récupération active : marche, gainage doux.
Glace si douleur pour limiter l’inflammation.
Repos suffisant avant la prochaine séance.

Risques de blessures au padel

Le padel est moins traumatisant que certains sports, mais certaines blessures sont fréquentes :

Bras / coude / épaule / poignet
- Tendinite du coude (épicondylite, “tennis elbow”)
- Tendinite de l’épaule (rotation répétée)
- Douleurs au poignet liées aux vibrations de la raquette
- Entorse du poignet
Jambes / pieds
- Entorses de cheville (changements de direction rapides)
- Déchirures musculaires (mollets, ischio-jambiers)
- Tendinite ,le tandon d’Achille
- Ampoules ou douleurs plantaires
- Entorse du genou
- Ligaments croisés
- Tennis leg
Dos
- Lombalgies dues aux rotations et aux flexions répétées
Autres
- Fatigue générale ou surentraînement
- Déshydratation ou coup de chaleur en été